Platformy sociálnych médií nám pomáhajú spojiť sa s ľuďmi, zdieľať naše skúsenosti a dokonca viesť podnikanie. Väčšina z nás používa viac platforiem každý deň a preskakuje medzi aplikáciami. Ale k tejto lesklej minci je aj flipsid - nazýva sa to závislosť a depresia., preskúmame, ako môžu sociálne médiá spôsobiť depresiu a ako sa s ňou vyrovnať.
Ako vás sociálne médiá udržiavajú v spojení?
Samotná existencia sociálnych médií závisí od toho, ako budú používatelia čo najdlhšie prihlásení. Na dosiahnutie tohto cieľa používajú niektoré pekné techniky a hlboké znalosti o tom, ako funguje ľudská psychika. Skutočnosť, že sú rovnako úspešní ako oni, znamená, že vedia, čo robia. Štúdia uskutočnená na Univerzite Nottingham Trent predpokladá, že „porucha závislosti na Facebooku“ môže byť skutočná vec.
Po prvé, platformy sociálnych médií využívajú silné algoritmy na štúdium a predpovedanie svojho správania. Používajú ich tiež na definovanie vašich preferencií a slúžia vám viac vecí, ktoré sa vám páčia a ktoré s nimi interagujú. Napríklad, ak ste komentovali, sledovali alebo reagovali na príspevok týkajúci sa školskej streľby, je veľmi pravdepodobné, že vám algoritmus v budúcnosti bude slúžiť viac rovnakému obsahu.
Po druhé, všetky platformy sociálnych médií sa vo veľkej miere spoliehajú na spúšťače dopamínu. Inými slovami, veľkoryso nás odmeňujú za trávenie času na webe alebo v aplikácii. Táto odmena má formu oznámení, hodnotení Páči sa mi, komentárov a množstva ďalších funkcií. Napríklad viete, že pocit znepokojenia, keď uverejníte novú fotografiu na Facebooku, a ohromná úľava, keď sa začnú objavovať hodnotenia a komentáre. To je to, ako spúšťače dopamínu fungujú v skratke.
Ako je to spojené s depresiou?
Existuje niekoľko spôsobov, ako spojiť sociálne médiá s depresiou. Na sociálnych sieťach ste neustále konfrontovaní s idealizovanými zobrazeniami životov iných ľudí, vďaka ktorým môžete porovnávať svoj nedokonalý život s dokonalým záberom a naopak, cítite sa zo seba zle.
Žiarlivosť je ďalším negatívnym pocitom, ktorý môžu sociálne médiá vyvolať u svojich používateľov. Keď uvidia všetky príspevky svojich priateľov a fotografie z rôznych večierkov, udalostí a dovoleniek, môžu sa niektorí používatelia cítiť žiarlivo a tlačiť ich do začarovaného cyklu pokusov prekonať svojich rovesníkov. Ako sa uvádza v tejto štúdii, sociálne médiá môžu pomôcť zvýšiť pocity izolácie a nepatričnosti.
V neposlednom rade je tu kyberšikana. Tento typ sociálneho týrania sa vyskytuje väčšinou medzi tínedžermi a adolescentmi a môže mať devastujúce účinky na život šikanovaného mladíka. Jedným z dôvodov, prečo by to mohlo byť nebezpečnejšie ako šikanovanie v škole, je to, že na sociálnych médiách sa môže vyskytnúť kedykoľvek, či už je to deň alebo noc.
Čo s tým robiť?
Prvou vecou, ktorú by ste mohli chcieť urobiť, keď sa budete snažiť vyrovnať sa s depresiou vyvolanou sociálnymi médiami, je jej postupné ukončenie a jej nahradenie offline aktivitami. Možno budete chcieť skrátiť čas, ktorý strávite rolovaním cez svoj informačný kanál Facebook, príspevky Twitter alebo fotografie na Instagrame. Vyhradte si čas na svoje obľúbené aplikácie a držte sa ho.
Po úspešnom obmedzení času na sociálnych sieťach sa možno budete chcieť zdržať hlasovania. Nemusíte odstraňovať svoje účty, ale môžete nastaviť časové obdobia, počas ktorých sa neprihlásite. Začínajte dvoma až tromi dňovými obdobiami a postupne ich zvyšujte. Nerobte si starosti, ak sa u vás objaví abstinenčné príznaky alebo mierne zvýšenie úzkosti. Je to normálne a prejde, keď sa prispôsobíte novému tempu života.
Nahraďte svoj online čas užitočnými a zmysluplnými offline aktivitami. Môže ísť napríklad o čítanie, štúdium, osvojenie si nových schopností, fyzické cvičenie, jogu, meditáciu a mnoho ďalších. Vezmite tú triedu hrnčiarstva, ktorú ste vždy chceli vziať alebo prihlásiť na hodiny salsy. Vyberte si svoje obľúbené a zaplňte to, čo ste strávili potiahnutím, posúvaním a obľubou pomocou niečoho produktívneho a zmysluplného.
Najdôležitejšou a najlepšou technikou na prekonanie depresie spôsobenej sociálnymi médiami je opätovné spojenie s vašimi offline priateľmi. Ako táto štúdia zistila, existuje obmedzený počet priateľov, s ktorými ľudský mozog dokáže efektívne pracovať. Rovnaká štúdia tiež dospela k záveru, že kontakt offline je zásadný pre udržanie priateľstva. Ľudia so silnými medziľudskými vzťahmi majú oveľa menšiu pravdepodobnosť výskytu depresie.
záver
Úplné vyprázdnenie sociálnych médií nie je potrebné na prekonanie depresie vyvolanej sociálnymi médiami. Znížte čas, ktorý trávite na Facebooku, Twitteri, Snapchate, Instagrame a podobne, a začnite tráviť viac času offline. Vezmite veci do svojich rúk a vybudujte zmysluplný život offline. Dúfame, že vám tento článok pomohol, a ak máte akékoľvek otázky, neváhajte a zanechajte ho v sekcii komentárov nižšie.
