Ak cítite nutkanie ustúpiť zo sociálnych sietí alebo ste unavení z neustáleho váženia a merania ľuďmi, ktorých ste nikdy nestretli, tu sú niektoré z mnohých výhod detoxikácie sociálnych médií. Ukážem vám tiež niekoľko praktických trikov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť tento cieľ.
Prečítajte si aj náš článok Štatistický najlepší čas na uverejnenie na Facebooku
Zvyšuje sa pohyb smerom k odpojovaniu a znižovaniu vplyvu sociálnych médií a internetu v našich životoch. Priemerný človek trávi 1 hodinu 40 minút kontrolou svojich sociálnych sietí. Je to pravdepodobne viac, ako trávime rozhovory s našimi významnými inými alebo rodinami.
Pôvodným zámerom technológie bolo uľahčiť náš život. Či už ide o riešenie problémov, automatizáciu, výhody produktivity alebo okamžitú komunikáciu. Kdekoľvek na ceste k tomuto účelu bol podriadený a teraz technológia brzdí to, čo pomáha. Príkladom toho sú sociálne médiá.
Nevýhody sociálnych médií
Rýchle odkazy
- Nevýhody sociálnych médií
- Výhody detoxikácie sociálnych médií
- Viac voľného času
- spokojnosť
- Viac súkromia
- Prepojenie so skutočným svetom
- Zrušte narcizmus
- Ako úspešne detoxovať zo sociálnych médií
- Vedieť, proti čomu ste
- Povedzte ľuďom, čo robíte a prečo
- Odstráňte aplikácie a záložky
- Pomôžte si, ak to potrebujete
- Nahraďte sociálne médiá niečím
- Sledujte svoj pokrok
- Odmeňte sa
- Prekonajte FOMO
- Detox na sociálnych sieťach
S cieľom pomôcť nám zostať v kontakte s priateľmi, zdieľať naše životy a byť spoločenskejšími sú používatelia teraz omnoho osamelejší a viac nešťastní ako kedykoľvek predtým. Spolu so sociálnym dôkazom prišlo sociálne porovnanie, nepríjemný zvyk porovnávať sa s inými ľuďmi alebo s inými ľuďmi, ktorí nás porovnávajú so sebou samými alebo so svojimi vlastnými nápadmi. To je v poriadku, ak vyjdete na vrchol, ale nie je to tak dobré, ak nemáte.
Bývam v meste. Ja som stále okolo ľudí, stále sa nedostanú do môjho osobného priestoru. Napriek tomu môžem stráviť hodinu na Facebooku a niekoľko ľudí bude v mojej tvári. Niektorým z nich budem vedieť a budem s nimi spojený. Niektorí z nich nebudem.
Hľadáte rozveselené priateľmi? Potrebujete túto náladu zvrhnúť? Nechoďte na sociálne médiá. Nedávna štúdia ukázala, že čím viac času trávite na sociálnych médiách, tým bude tým nepríjemnejšia. University of Pittsburgh sa spýtala 1 787 amerických dospelých na ich zvyky v oblasti sociálnych médií. Zistili, že čím viac ľudí používa sociálne médiá, tým viac sú nešťastní.
Výhody detoxikácie sociálnych médií
Aké sú ďalšie výhody detoxikácie v sociálnych médiách okrem depresie, pocitu menejcennosti, negatívnych porovnaní a zbytočného plytvania takmer dve hodiny denne?
Viac voľného času
Tú dobu, ktorú strávite na sociálnych médiách, by bolo lepšie stráviť robením iných vecí. Mohli by ste zostať spoločenskí tým, že budete skutočne telefonovať ľuďom. Mohli by ste dokonca ísť do skutočného sveta a dať si s nimi kávu. Mohli by ste byť produktívnejší aj učením sa novým zručnostiam, prispôsobovaním sa, viac prácou, múdrejším strávením práce alebo viac času stráveným s rodinou.
spokojnosť
Naša cesta k spokojnosti je takmer nekonečná ako naša snaha o osvietenie, ale nie menej významná. Cesta k spokojnosti začína, keď prestanete porovnávať seba s ostatnými a hľadáte potvrdenie zvonku. Všetci vieme, že máme tendenciu porovnávať svoje životy alebo úspechy s ostatnými a zvyčajne prídu najhoršie. Odstránením čo najviac z našich životov začíname oceňovať naše životy za to, čím skutočne sú.
Viac súkromia
Sociálne siete sú neuveriteľne invazívne. Keď začnete rušiť účty, uvedomíte si, koľko toho vedia a chcú o vás vedieť. Chcú vedieť všetko o vás, vašom živote, vašich priateľoch, zvykoch a ďalších. Tieto údaje tiež presne nechránia a často ich zdieľajú medzi sieťami. Vedeli ste napríklad, že WhatsApp zdieľa vaše údaje s Facebookom?
Prepojenie so skutočným svetom
Je príliš ľahké pripojiť sa k internetu a nikdy ísť von, okrem práce. Výber zo sociálnych médií a pozeranie z okna vám ukáže svet vonku. Je to malá vec, ale neuveriteľne cenné. Dokonca aj kúsok na slnku môže zlepšiť váš pocit.
Zrušte narcizmus
Sociálne médiá sa týkajú schválenia. Ľudia, ktorí majú radi a zdieľajú to, čo hovoríme a robia, ľudia súhlasia s naším názorom alebo perspektívami a potešujú nás. Ak nie ste zvyčajne narcisti, budete menej a menej závisieť od toho, či ste v centre svojho sveta, v prospech vás a všetkých okolo vás.
Ako úspešne detoxovať zo sociálnych médií
Začiatok akéhokoľvek nového podniku je ľahká časť. Udržiavanie tempa a jeho sledovanie je problémom. Tu je niekoľko stratégií, ktoré zaistia úspešnosť vašej detoxikácie na sociálnych sieťach. Použite niektoré alebo všetky tieto tipy na vystúpenie zo sociálnych médií a na získanie kontroly nad svojím vlastným životom.
Nie všetky tipy sa chystajú pracovať pre každého, takže vytvorte stratégiu, ktorá bude pracovať pre vás. Veľa šťastia s tým!
Vedieť, proti čomu ste
Sociálne médiá boli prirovnávané k závislosti. Vedci sa domnievajú, že rovnaké dopamínové receptory, ktoré vzbudzujú iné závislosti, vyvolávajú aj sociálne siete. Takže detox na sociálnych sieťach je skutočne detox.
Populárna viera je v súčasnosti taká, že prerušenie cyklu závislosti od dopamínu trvá približne 100 dní. Preto musíte plánovať aspoň tak dlho, aby ste skutočne zvykli na návyk. Tiež by ste nemali podceňovať, aké ťažké to občas bude.
Povedzte ľuďom, čo robíte a prečo
Početné štúdie ukázali, že ľudia, ktorí zdieľajú svoje ciele, ich s väčšou pravdepodobnosťou splnia. Je tiež užitočné povedať svojim skutočným priateľom, že beriete voľno zo sociálnych médií, aby sa nepýtali, prečo ste zmizli.
Povedzte všetkým tým ľuďom, s ktorými ste „skutoční“ priatelia, s tým, že na chvíľu nebudete na sociálnych médiách, ale sú viac než vítaní, aby vám posielali textové správy alebo vám zavolali a radi by ste sa zhovárali. Vystúpenie zo sociálnych médií by nemalo znamenať vystúpenie z priateľstva.
Teraz ľudia vedia o vašej túžbe robiť detox na sociálnych médiách, je väčšia pravdepodobnosť úspechu, pretože nechcete vyzerať hlúpo.
Odstráňte aplikácie a záložky
Musíte začať tak, ako chcete. Odstráňte aplikácie sociálnych médií z telefónu, tabletu, notebooku, počítača a odkiaľkoľvek, odkiaľ k nim pristupujete. Z prehliadača odstráňte ich záložky a uistite sa, že neexistujú jednoduché spôsoby prístupu k sieťam.
Vaše účty zatiaľ nemusíte odstrániť, čo sa stane neskôr. Odstránením aplikácií ste teraz sťažili prístup k sociálnym médiám a teraz sa budete musieť pri vedomí usilovať o prihlásenie, čo vám poskytne príležitosť uplatniť si vôľu.
Pomôžte si, ak to potrebujete
Ak zistíte, že sa sila bledne alebo sa pokúšate prihlásiť na sociálne médiá, na pomoc použite softvérové nástroje. Rozšírenia prehliadača alebo webové filtre môžu pomôcť zablokovať prístup na sociálne médiá, ak to bude ťažké. Webové aplikácie, ako sú Self Control alebo Focus, vám môžu pomôcť zostať produktívnymi bez toho, aby ste boli v pokušení skontrolovať svoje sociálne siete.
Nahraďte sociálne médiá niečím
Jednou z najťažších vecí v oblasti závislosti je pocit, že vám chýba aktivita, ktorú odchádzate. Aby ste tomu zabránili v maximálnej možnej miere, vyplňte rovnaké množstvo času, ktorý ste strávili na sociálnych médiách, niečo príjemnejším. Napríklad si doprajte dve hodiny navyše na hranie hier, socializáciu, chôdzu, beh, cyklistiku alebo čokoľvek iné.
Nahraďte čas niečím pozitívnejším a uľahčíte si jeho zvládnutie. Namiesto toho, aby ste sa cítili, akoby vám unikli a nič iné, môžete sa stále cítiť, akoby vám unikli, ale pocit, že namiesto toho môžete urobiť niečo pozitívne, vám pomôže odstrániť tento náskok.
Sledujte svoj pokrok
Existuje dobrý dôvod, prečo podporné skupiny dávajú mince alebo medaily na oslavu času. Pomáhajú nám ukázať, ako ďaleko sme sa dostali, a objasňujú, že to dokážete. Čas na označenie je o napredovaní a oslavách úspechov. Sledovanie pokroku v kalendári alebo na inom displeji vám ukáže pokrok. Pomáha vám sústrediť sa na postup vpred a zároveň oslavuje, čo ste dosiahli.
Odmeňte sa
Odmena za pobyt v kurze je veľmi efektívny spôsob, ako prekonať závislosť. Rozdeľte ho na zvládnuteľné kúsky. Malá odmena za deň, trochu väčšia odmena za týždeň, niečo príjemné na mesiac a tak ďalej. Presne to, akú formu má táto odmena, je úplne na vašich obľubách a obľubách.
Prekonajte FOMO
Jedným z kľúčových aspektov detoxingu na sociálnych médiách je Fear Of Missing Out (FOMO). Je to silný psychologický motivátor, ktorý nás podvádza, aby sme si vážili veci, ktoré naozaj nie sú také dôležité, pretože sa zdá, že ich baví iní ľudia. Jedným zo spôsobov, ako prekonať FOMO, je zhodnotiť, čo je pre vás skutočne dôležité a či veľa aspektov sociálnych médií vôbec záleží na veľkej schéme života.
Pravdepodobne ste už tieto otázky položili, aby ste sa dostali k tomuto bodu, takže ďalšie pokračovanie by nemalo byť problémom. Ak zistíte, že trpíte FOMO, tento článok z Psychology Today má niekoľko užitočných mechanizmov zvládania, ktoré môžete použiť.
Detox na sociálnych sieťach
Nebudem predstierať, že detox na sociálnych médiách bude ľahký. Z prvej ruky viem, aké ťažké môže byť spočiatku prestať kontrolovať telefón každých päť minút alebo obnovovať prehliadač, aby sme zistili, či máte nejaké upozornenia. Chcem vám však povedať, že je možné, že to urobilo veľa ľudí a že tí, ktorí úspešne detoxikovali, sa takmer všeobecne považujú za pozitívnu vec. Počítam sa ako jeden z nich.
Nič, čo by stálo za to, nie je ľahké, ale niekedy je tá ťažšia cesta skutočne tou pravou.
