Novoročné uznesenie si za posledných niekoľko rokov získalo zlú povesť. Čo bolo kedysi jednoduchým spôsobom, ako začať nový rok spôsobom, ktorý povzbudil osobný výkon a čo najviac tlačil na seba, sú uznesenia známe ako ľahko upustené, dobré nápady, ktoré zlyhajú pred januárom, skončili. Najčastejším dôvodom zlyhania našich uznesení je ťažkosti pri dosahovaní ľahko dosiahnuteľných cieľov. Ak je vaším rozhodnutím stratiť 50 libier za šesť mesiacov alebo získať novú prácu vo svojom odbore do februára, je to možné, ale bude neuveriteľne ťažké robiť zásadné zmeny, ktoré v živote rýchlo nastanú. Pre riešenia všetkých typov je často ľahšie stanoviť si menšie ciele, než sa premáhať vznešenými, často náročnými úlohami, ktoré si môžu vyžadovať väčšinu času a vyžadujú veľké zmeny života, na ktoré nie je každý pripravený. Stanovenie menších cieľov vám umožní pomaly sa prispôsobovať novším životným štýlom bez toho, aby ste úplne prevrátili celú svoju rutinu. Nahrádzanie troch jedál každý týždeň šalátmi je omnoho jednoduchšie, ako úplne zmeniť stravu, pretože plánuje výlet do telocvične najmenej dvakrát týždenne, aby urobil niečo namiesto toho, aby sa tam snažil stráviť tri hodiny.
Prečítajte si aj náš článok Najlepšie fitness aplikácie pre Android
Ak hľadáte nejaké ďalšie cvičenie vo svojom živote počas celého roka 2018, ale chcete začať v malom, je dobré začať s niečím základným. Ak nie ste oboznámení so 7-minútovým tréningom, môže byť to len vec, ktorá zmení vašu úroveň aktivity. Tréningový režim existuje už nejaký čas, bol uverejnený v denníku New York Times v roku 2013 a prepracovaný do rozšíreného 7-minútového cvičenia v roku 2014 v tej istej publikácii. Základná myšlienka je stále rovnaká: rázne cvičíte sedem minút, pracujete prostredníctvom 12 cvikov po 30 sekundách a medzi jednotlivými cvičeniami sú zahrnuté zvyšky po dobu 5 sekúnd. Na cvičenie budete potrebovať stoličku a stenu spolu s osobnou telesnou hmotnosťou, ktorá vám umožní získať solídne cvičenie bez toho, aby ste museli platiť za členstvo v telocvični alebo museli obetovať hodiny, ktoré pracujete s voľnými váhami alebo strojmi.
Ďalšou vecou, ktorú budete chcieť, samozrejme, je aplikácia na telefóne s Androidom, ktorá sleduje váš pokrok. Vzhľadom na popularitu sedemminútového tréningu si môžete stiahnuť a vyskúšať desiatky aplikácií, ktoré vám umožnia dosiahnuť úspech v rámci 7-minútového tréningu. Každá z týchto aplikácií sľubuje sledovanie vašich údajov, upozornenie na odpočítavanie a pomôže vám naučiť sa presne, ako vykonať 7-minútové cvičenie, a to všetko pri zaznamenávaní pokroku na ceste. Nie každá aplikácia je však vytvorená rovnako a s pouhým počtom 7 minútových cvičebných aplikácií v Obchode Play budete chcieť zaistiť, aby ste našli tú pravú aplikáciu pre svoj osobný zážitok. Toto je náš sprievodca vykonaním 12 cvičení, ktoré sú súčasťou cvičenia, ako aj zabezpečením toho, aby vaše zážitky zo sledovania v mobilnom telefóne vyhovovali prísľubu rýchleho a ľahkého cvičenia, ktoré môžete vykonať podľa vášho osobného rozvrhu.
Dvanásť cvičení
Skôr ako sa ponoríme do najlepších výberov aplikácií pre Android, pozrime sa bližšie na to, čo presne toto cvičenie znamená. Aj pár poznámok pre tých, ktorí sa práve dostávajú do fitnescentra. Po prvé, je dôležité podrobne vysvetliť, že ak máte akékoľvek ochorenie srdca alebo iné zdravotné problémy, ktoré sa môžu počas cvičenia vzplanúť alebo spôsobiť nebezpečenstvo, odporúčame vám, aby ste sa pred začatím cvičebného režimu poradili s lekárom. Pre väčšinu čitateľov by ste sa pred cvičením nemali stretnúť so žiadnymi vážnymi zdravotnými problémami, ale ako vždy by bezpečnosť mala byť vaša najvyššia priorita. Po druhé, žiadny cvičebný program nie je univerzálny. Predtým, ako nájdete ten, ktorý vám vyhovuje, budete musieť vyskúšať tréningové programy. Ak v roku 2018 hľadáte iba fitnes a zdravšie, 7-minútový tréningový plán je v kombinácii so zdravšou stravou ideálny na zlepšenie tvaru. Ak hľadáte získanie nejakého vážneho svalu, cvičenie s telesnou hmotnosťou vás však len vezme. Nakoniec, ak ste nervózni z toho, že ste sa zranili, majte v blízkosti sedem minút pozorovateľa, aby ste sa ublížili.
Teraz sa pozrime na dvanásť cvičení, ktoré budete robiť každý deň sedem minút.
- Skákacie zdviháky: Klasické cvičenie z vašej stredoškolskej gymnastiky vedie k hučiacemu návratu do formy, kde zohrávajú úlohu zohrievacie skoky.
- Wall sit: Toto je miesto, kde vstupuje do hry vaša stena. V niektorých ohľadoch sa nástenné sedenie cíti podobne ako drep, hoci je dôležité si uvedomiť, že nástenné sedenie nemá žiadny pohyb.
- Kliešte: Klasické cvičenie na hrudi, ktoré funguje podobne ako na lavičke. Pri vykonávaní push-up je nevyhnutnosťou mať vynikajúci tvar, vďaka možnosti závažného poškodenia ramena.
- Abdominálne drtí: Drtí sa podobá sedeniam, ale nevyžaduje, aby ste tlačili chrbtom hore zo zeme. Sú tvrdšie, ako znejú, takže sa pripravte na boľavé jadro.
- Nástupy na stoličku: Tu je miesto, na ktorom sa stolička zapája. Pretože budete vystupovať na stoličku, budete sa chcieť ubezpečiť, že stolička sa nehýbe ani sa nepohybuje, a je dostatočne vysoká na to, aby sa venovala vážnemu úsiliu a zároveň nebola nebezpečná.
- Drepy: drepy sú niektoré z najlepších cvičení, ktoré môžete urobiť pre svoje telo a ktoré sú zodpovedné za prácu takmer celého tela. Sú nevyhnutnosťou v každom inteligentnom tréningovom pláne, ale ak nie ste pripravení alebo nemáte čas použiť squat bar v miestnej telocvični, môžete trénovať svoju formu pomocou nejakých drepov s telesnou hmotnosťou.
- Ponor Triceps na stoličke: Ďalším dôvodom na zaistenie rovnováhy stoličky a nekĺzavosti počas používania, ponor tricep pracuje na pažiach a pri rezistencii využíva svoju telesnú hmotnosť.
- Doska: Ďalšie základné cvičenie. Dosky môžu byť dosť tvrdé skoro už za 30 sekúnd. Nestresujte sa, ak je to trochu ťažké začať.
- Vysoké kolená: známe tiež ako beh na mieste, vysoké kolená sa napínajú a pracujú na nohách. Ak ste bežcom, budete sa s tým oboznámiť.
- Pľúce: Po drepe sú výpady skvelým spôsobom, ako si na nohách zaobstarať ďalšiu prácu. Na správne vykonanie výpadov budete potrebovať určitý priestor, preto pred cvičením nezabudnite vyčistiť izbu.
- Push-up a rotácia: Toto je jedno z tvrdších cvičení v zozname pre nováčikov. Vykonáte normálne push-up, potom otočte svoje telo na jednej strane a strieľať ruku do vzduchu. Prineste svoje telo späť dolu a začnite znova, striedanie strán počas 30 sekúnd.
- Bočné dosky: Po otočení push-up, bočné dosky budú pracovať svoje jadro ešte raz. Niektorí ľudia to považujú za ľahšie ako bežné dosky a niektorí ich považujú za oveľa ťažšie. Urobte si čas, pretože ste tridsať sekúnd od ukončenia tréningu.
Dobrá 7-minútová cvičebná aplikácia bude nielen sledovať váš čas počas týchto cvičení, ale bude tiež sledovať váš pokrok, vašu váhu a zobrazí dobrú metódu vykonávania každého z týchto cvičení. V podstate hľadáte aplikáciu, ktorá zmení váš telefón na vášho trénera a vášho tréningového partnera. Nie každá aplikácia v Obchode Play to všetko dokáže, ale to neznamená, že neexistujú dobré možnosti. Uvádzame niektoré z našich obľúbených 7-minútových cvičebných aplikácií pre Android dnes.
