Keď sa snažíte zaspať, je až príliš jednoduché spoliehať sa na to, že vás rozptýli mobilný telefón. Hoci sa to môže zdať ako zdroj pohodlia, používanie telefónu pred spaním je v skutočnosti škodlivé pre váš spánkový cyklus a môže sťažiť zaspávanie a zaspávanie. V tomto článku vám vysvetlíme, ako môže byť používanie mobilného telefónu pred spaním škodlivé, a aké kroky môžete podniknúť, aby ste zabezpečili, že vaše zariadenia nebudú rušiť technológie vášho tela.
Modré svetlo
Modré svetlo je krátka vlnová dĺžka, ktorá je prítomná prakticky na každej obrazovke, ktorú používate. Modré svetlo je spojené s bolesťou hlavy a únavou očí a je jedným z hlavných dôvodov, prečo používanie iPhonu pred spaním môže sťažiť spánok.
Modré svetlo znižuje hladinu melatonínu v mozgu, chemickej látky zodpovednej za reguláciu spánku. Vystavením sa modrému svetlu pred spaním v skutočnosti oklamete svoj mozog, aby zostal bdelý a bdelý.
Mnohé telefóny majú nastavenie, ktoré vám umožňuje znížiť alebo eliminovať modré svetlo vyžarované telefónom. V prípade telefónov iPhone sa toto nastavenie nazýva Night Shift a nájdete ho v aplikácii Nastavenia. Androidy majú podobnú funkciu, ktorá sa nazýva Filter modrého svetla alebo Nočné svetlo, pričom obe tieto funkcie znížia množstvo modrého svetla na displeji vašej obrazovky.
Ak chcete na svojom iPhone zapnúť nočný posun, otvorte Nastavenia a klepnite na Displej a jas -> Nočný posun. Tu máte možnosť zapnúť a vypnúť nočnú smenu automaticky v určitých časoch počas dňa alebo ju do zajtra zapnúť ručne.
Nočný posun je možné aktivovať aj v Ovládacom centre stlačením a podržaním posúvača Jas a potom klepnutím na tlačidlo Nočný posun.
Ako si môžete pomôcť
Vďaka zariadeniam, ktoré neustále prijímajú upozornenia a upozornenia, je pre váš mozog ľahké zostať aktívny a bdelý, dokonca aj v hlbokej noci. Niektorí odborníci odporúčajú odstrániť zo spálne všetky elektronické zariadenia, aby sa zabezpečil neprerušovaný spánok.
Funkcia Bedtime v aplikácii Hodiny pre iPhone je tiež užitočným nástrojom pre používateľov iPhone. Táto funkcia vám umožňuje určiť, kedy chcete ísť spať a vstávať počas týždňa, takže nemusíte myslieť na nastavenie budíka pred zaspávaním. Používatelia Androidu môžu nájsť podobnú funkciu s Google Clock alebo Sleep.
Rodičovská kontrola (nielen pre deti!)
Rodičovská kontrola je navrhnutá tak, aby pomohla obmedziť čas strávený pred obrazovkou a obmedziť prístup k určitým typom obsahu. Či už sa chcete v určitých časoch držať ďalej od určitých aplikácií, alebo úplne vylúčiť možnosť používať svoj telefón, na zariadeniach iPhone a Android sú k dispozícii nastavenia a aplikácie, ktoré vám pomôžu regulovať váš plán spánku.
V časti Čas pred obrazovkou v aplikácii Nastavenia pre iPhone je zabudovaných veľa ovládacích prvkov. Máte možnosť nastaviť časové limity pre aplikácie, naplánovať čas na odloženie iPhonu, vybrať, kto vás môže kontaktovať a kedy, a oveľa viac. Pozrite si náš ďalší článok na !
Na tomto nespite
Ako zábavné môže byť hranie hier alebo listovanie Tweetmi až do skorých ranných hodín, používanie telefónu pred spaním môže mať vážne negatívne účinky na váš spánok a celkové zdravie. Toto sú len niektoré z krokov, ktoré môžete podniknúť, aby ste sa dobre vyspali a zároveň si užívali svoj mobilný telefón.
