Každý sa chce dostať do formy a vyzerať dobre a Apple Fitness Plus to umožňuje s o niečo viac, než je váš iPhone. Apple Fitness Plus je predplatená služba, ktorá používateľom poskytuje cvičebné programy, vedené meditácie a oveľa viac.
Samozrejme, prácu si musíte dať sami. Dostať sa do formy si vyžaduje úsilie, ale existuje množstvo typov tréningov, ktoré siahajú od vysokointenzívneho intervalového tréningu až po silový tréning. Apple Fitness Plus si môžete vyskúšať zadarmo na jeden mesiac.Tu je návod, ako z toho času vyťažiť maximum – a ako sa rozhodnúť, či chcete pokračovať v odbere aj potom.
Kde nájsť Apple Fitness Plus
Apple Fitness Plus nájdete v predvolenej aplikácii Fitness na vašom iPhone. Všetko, čo musíte urobiť, je otvoriť aplikáciu Fitness a klepnúť na stredovú ikonu (s označením Fitness+), aby ste získali prístup k službe.
Keď ste na tejto obrazovke, môžete ťuknutím na ikony na obrazovke triediť medzi rôznymi typmi tréningu. Môžete si vybrať medzi meditáciou, HIIT, jogou, jadrom, silou, pilatesom, tancom, cyklistikou, bežeckým pásom, veslovaním a vedomým chladením.
K dispozícii sú aj ďalšie možnosti, ako sú zbierky, čas na prechádzku, programy, umelca Spotlight a ďalšie. Aplikácia Apple Fitness Plus je rozsiahla zbierka rôznych typov cvičení, ktoré každému pomôžu nájsť niečo, čo ho baví.
Ako vyťažiť maximum z Apple Fitness Plus
Apple Fitness Plus je všetko o cvičení a sledovaní množstva úsilia, ktoré vynakladáte (a výsledkov, ktoré z toho získate.) Existuje niekoľko krokov, ktoré môžete podniknúť a ktoré povedú k lepšiemu zážitku .
Udržiavajte svoje Apple Watch aktuálne
Vaše Apple Watch urobia väčšinu ťažkej práce, pokiaľ ide o sledovanie metrík, ako je váš srdcový tep. Používatelia hodiniek Apple Watch vyťažia z Apple Fitness Plus maximum, najmä ak budú svoje hodinky udržiavať v aktualizovanom stave s najnovším operačným systémom, aby sa zabezpečilo presné sledovanie. V čase písania tohto článku je WatchOS 8 najnovšou verziou.
Stiahnite si svoje tréningy
Na prístup k tréningom budete potrebovať Wi-Fi alebo mobilné dáta. Ak sa chystáte niekam, kde viete, že nebudete mať prístup k Wi-Fi, nebojte sa – svoje tréningy si môžete vopred stiahnuť do svojho iPhonu, iPadu alebo iných zariadení Apple.
Cvičenie s TV
Na malej obrazovke telefónu môže byť ťažké vidieť všetky videá. Dobrou správou je, že k Fitness Plus máte prístup cez Apple TV. Budete môcť vidieť cvičenia oveľa lepšie. Ak sa bojíte, že niekto začuje vaše cvičenie (a priznajme si to: videá o cvičení môžu byť kýčovité), jednoducho synchronizujte pár Airpodov s Apple TV 4K a môžete začať.
Vyskúšať nové cvičenia
Ak sa do fitness len dostávate prvýkrát, možno neviete, s čím začať. Apple Fitness Plus má niekoľko programov, ktoré uspokoja úplných začiatočníkov. Nebojte sa vyjsť zo svojej komfortnej zóny a vyskúšajte nové typy tréningov; napríklad funkcia kolekcií Apple Fitness Plus obsahuje programy ako 30-Day Core Challenge alebo Run Your First 5K, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele v oblasti fitness.
Sledujte horiacu lištu
Funkcia Burn Bar je funkcia, ktorá vám umožňuje porovnať váš pokrok a výkon s inými ľuďmi podobného veku a hmotnosti. Môžete ju zakázať, ale ak ju necháte zapnutú, váš postup sa anonymne pridá do súťaže Burn Bar. Je k dispozícii iba pre tréningy HIIT, bežecký pás, cyklistika a veslovanie.
Uvidíte ho dve minúty po tréningu a bude sa neustále aktualizovať, aby zobrazoval posledné dve minúty úsilia. Budete hodnotení ako „Za balíkom“, „V balíku“, „Uprostred balíka“, „Predná časť balíka“ alebo „Vpredu balíka“. Na konci vášho tréningu Burn Bar spriemeruje váš výkon, aby vám dal konečné skóre.
Nič nevyhráte, ak porazíte všetkých ostatných, ale Burn Bar je jednoduchý motivačný nástroj pre tých, ktorí radi súťažia.
Využite čas na beh
Beh je relatívne ľahké cvičenie vhodné pre začiatočníkov, ktoré sa dá robiť kedykoľvek.To znamená, že môže byť ťažké začať a prekonať počiatočné spálenie, kým nedosiahnete „bežeckú výšku“. Time To Run uľahčuje sústredenie sa na niečo iné ako na bolesť vďaka koučovacím tipom a inšpirujúcim príbehom.
Time to Run je zvukový zážitok nastavený v rôznych epizódach, niečo ako podcasty. Budete počuť skvelú hudbu a zoznamy skladieb, ktoré spravujú tréneri, ako aj vizuály rôznych miest. Je to skvelý spôsob, ako sa naučiť držať tempo.
Byť dôsledný
Cvičenie je maratón, nie šprint. Výsledky neuvidíte hneď – a ak sú tréningy náročné, ale uskutočniteľné, je to dobrý indikátor, že pomáhajú. Asi po týždni môžete očakávať, že zaznamenáte rozdiel v tom, ako sa cítite, ale môže trvať až mesiac, kým spozorujete akúkoľvek fyzickú zmenu.
Vydržte vo svojom cvičení a nevzdávajte sa len preto, že nevidíte výsledky hneď. Skúste každý deň zatvárať krúžky aktivity, dokonca aj v dňoch, keď necvičíte.
Dávajte si pozor na stravu
Ak je vaším cieľom schudnúť, Apple Fitness Plus vám môže pomôcť nájsť ten správny tréning na spaľovanie kalórií, ale rovnaké množstvo práce prichádza aj v kuchyni. Porekadlo hovorí, že dostať sa do formy je z 80 % diéta a z 20 % cvičenie, a to platí. V App Store nájdete pomerne veľa aplikácií, ktoré vám pomôžu sledovať váš kalorický príjem, aby ste mohli lepšie plniť svoje ciele.
Ak znie Apple Fitness Plus ako niečo, o čo by ste mali záujem, môžete si ho na mesiac zadarmo vyskúšať. Potom je to 9,99 dolárov mesačne alebo 79,99 dolárov ročne. Ak je vaším cieľom tento rok zabehnúť 5 km alebo konečne zdokonaliť svoje jogové pozície, skúste to – možno nájdete presne ten cvičebný program, ktorý potrebujete.
